Форма входа

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
ФОРУМ "НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ" » Здоровье и красота » Здоровое питание » Принципы правильного питания для похудения (Мой списочек)
Принципы правильного питания для похудения
nitochkaДата: Пятница, 21.06.2013, 10:38 | Сообщение # 1
nitochka
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Тема похудения - для меня очень "больная" тема. Всю жизнь борюсь с лишним весом. Перепробовала, наверное, все диеты, но не получив от них пользы, все больше и больше склоняюсь к правильному питанию.

Само собой, если уж начинаешь питаться правильно, то будь добр соблюдай основные принципы правильного питания для похудения. Без этого никак. Благодаря тренеру по шейпингу и литературе, найденной в сети я составила себе список этих самых принципов. Вот теперь каждый раз перечитываю, чтобы ничего не забыть.

Итак, представляю вашему вниманию мой список принципов правильного питания для похудения:

1) Не отказываться от завтрака (завтрак должен быть достаточно плотным, но это не означает, что нужно с утра пораньше "запихивать" в себя пельмени с майонезом. Вот  каша - самое то! Энергия вплоть до самого обеда обеспечена)

2) Перекусывать овощами и фруктами (причем такие фрукты как бананы и виноград, содержащие много сахара нам не подойдут. Вот яблочко или апельсинчик - как раз то, что надо!)

3) Не запивать пищу водой или чаем. (это очень важный принцип. Жидкость желательно употреблять за 30 минут до еды)

4) Пить как можно больше воды ( отлично очищает организм чашка воды, выпитая натощак. Да и в течении дня нужно снабжать себя жидкостью, но не одновременно с пищей (см. предыдущий принцип).

5) Сократить потребление мучного, сладкого, копченного (всегда найдется замена тому или иному продукту. Например, белый хлеб можно заменить ржаным сухариком, сладости - медом или горьким шоколадом.)

6) Сократить потребление соли (соль, как известно, задерживает жидкость в организме. Могут появится отеки. Поэтому при правильном питании много соли - категорически противопоказано).

7) Есть меньше, но чаще (организму будет легче справиться с маленькой порцией. Не нужно его загружать)

8) Ужинать минимум - за три часа до сна (организм должен все переварить и только потом "пойти отдыхать").

9) Если все таки сорвались ,на следующий день "отрабатывать"(устраивать овощной или фруктовый разгрузочный день)

Вроде все учла. Хотя может и о чем-то забыла. Уважаемые форумчане, а какие  принципы правильного питания для похудения знаете вы?
 
 
ValentinДата: Среда, 26.06.2013, 13:09 | Сообщение # 2
Valentin
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Вроде все основные принципы ты учла,единственное можно ещё добавить,что следить за состоянием организма,если вы плохо чувствуете себя,не стоит себя мучать,а съесть что-нибудь питательное,чтобы организм мог подзарядится энергией.
 
 
GALAДата: Пятница, 28.06.2013, 13:32 | Сообщение # 3
GALA
Группа: ViP Пользователи
Сообщений: 327
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Я бы добавила еще, что в обед можно кушать отварные или запеченные нежирное мясо курицы, индейки с тушеными овощами, кроме картофеля. На ужин можно скушать салат из свежих овощей и отварную рыбку или морепродукты. Утром я часто завтракаю овсяной кашей, приготовленной на воде. Добавляю туда две штучки порезанной кураги и иногда чайную ложку меда.
 
 
chokorabДата: Понедельник, 02.12.2013, 13:42 | Сообщение # 4
chokorab
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Чтобы правильно худеть, надо придерживаться некоторых правил. Есть часто, но маленькими порциями, пить побольше воды, исключить мучное, побольше включить в рацион овощей приготовленных на пару, мясо только варенное или на пару и то курицу, ну и конечно заниматься физическими упражнениями.
 
 
Вишня2635Дата: Среда, 08.01.2014, 21:50 | Сообщение # 5
Вишня2635
Группа: ViP Пользователи
Сообщений: 554
Репутация: 4
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Цитата chokorab ()
исключить мучное, побольше включить в рацион овощей приготовленных на пару, мясо только варенное или на пару и то курицу
Вы описываете не правильное питание, а рацион тяжело больного человека))) Почему все должно быть приготовлено на пару, кто сказал, что это правильно? Почему нужно полностью исключить мучное?Любые крайности плохи, а уж сколько страдальцев, считая, что питаются правильно, исходят из принципа: всё, что мне вкусно есть нельзя!
 
 
Jeremi_1Дата: Понедельник, 13.01.2014, 21:30 | Сообщение # 6
Jeremi_1
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Самый лучший способ - это не набирать лишний вес, но если такое уже произошло, не отчаивайтесь. Лучше всего убрать из своего рациона большую часть углеродов, вель именно они способствуют усвоению жира. Накапливание жира процес вызванный вами самими, организм при употреблении большого количества еды думает, что вы запасаетесь и начинает запасать питательные вещества на "черный день". С этого делаем вывод, что можно есть все, но строго в ограниченом количестве. Для эффективного сброса веса вам бы не помешало бы заняться физическими нагрузками(пробежки по утрам, фитнес), это поможет вам сжигать избыточные калории, которые вы употребили в течении дня, и соответственно жиру просто не с чего будет создаваться. И главное, распишите в калориях, сколько вы употребляли пиши, сколько вы затратили калорий в течении дня, это вам поможет для корректировки рациона.
 
 
Mira-linДата: Воскресенье, 19.01.2014, 10:06 | Сообщение # 7
Mira-lin
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Отошел
В принципе все верно только добавлю одно: после 6 не естьтяжелой пищи. Желательно салатики. А после 12 дня не есть углеводы. Углеводы
как известно очень сложно перерабытываются поэтому их убрать иначе все не
переработанные углеводы превратятся в жир э мы не к этому стремимся. Ну и
конечно активная физическая нагрузка. Главное не лениться и все получится
 
 
Милая7Дата: Среда, 29.01.2014, 18:17 | Сообщение # 8
Милая7
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Правильно питание при диетах, это соль не употреблять, так же меньше сладкого пряностей, жареного копчёного солёного. Больше фруктов, овощей, бульонов, соки такие как (томатные, морковные) без добавок.
 
 
MarmoraДата: Пятница, 31.01.2014, 17:42 | Сообщение # 9
Marmora
Группа: ViP Пользователи
Сообщений: 104
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Со всеми принципами соглашусь полностью. И не надо будет никаких диет если придерживаться таких правил. Еще бы добавила для любителей  сладкого- есть можно,но только до обеда,после 14.00 уже не стоит. И раз в неделю устраивать если не разгрузочный день,то хотя бы вечер на кифире- тоже будет польза.
 
 
GALAДата: Пятница, 31.01.2014, 22:14 | Сообщение # 10
GALA
Группа: ViP Пользователи
Сообщений: 327
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Отошел
Цитата Вишня2635 ()
Вы описываете не правильное питание, а рацион тяжело больного человека))) Почему все должно быть приготовлено на пару, кто сказал, что это правильно? Почему нужно полностью исключить мучное?
Я согласна, что нельзя кидаться из крайности в крайность. Сначала все есть без ограничений, а потом вспомнить про хорошую фигуру и начать резко сокращать свой рацион. Нельзя свой организм держать в голоде. Необходимо привести свои мысли и желания в соответствие с его потребностями. Кушать можно все, но в меру. Тяжело будет на первых порах, а потом правильное питание станет основным и совсем не голодным.
 
 
ФОРУМ "НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ" » Здоровье и красота » Здоровое питание » Принципы правильного питания для похудения (Мой списочек)
Страница 1 из 212»
Поиск: